[...] 27s/ 20s/ 20s/ 23s 30s/29s/22s/27s 31s/26s/26s/25s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 15x13sztabek x 4 serie 15x14szt/ 15x13szt x 3 serie 9. Rowerek: - 20 min Orbitrek 20 min brak czasu Uwagi: 1. Zayebiście, za tydzień wchodzę na 13,5kg zobaczymy czy wyrobię po 20 powtórzeń. 2. Okej, świetne ćwiczenie jak dla mnie. 3. Wysoki [...]
[...] obrotach. przerwy robiłem tylko przy T2B jak wypadłem z rytmu. za jakiś czas zrobię ten trening jeszcze raz i zobaczę jak mi zejdzie czas, bo pierwsze 5 rund robiłem po 2 min. każdą i potem coraz więcej mi zajmowało 9.07 10 pull-up 10 burpee 10 t2b 10 kb push press 10 kb swing 2 min rest 50 lunges over box kb 2x20kg 50 kb swing 20kg 50 HSPU [...]
[...] z hantlami 15x 6kg/6kg/6kg 7. Shtrugsy z hantlami 15x 10kg/12kg /14kg 8. Static Holds z hantlami 15x 6kg/6kg/6kg 9. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 + 20 min areo (5min schody, 15 min rowerek rehabilitacyjny) + brzuchy + Rozciąganie Ad. 1 To ćwiczenie znałam, ale dawno nie robiłam i znów miałam wrażenie że mi miażdzy biust Ad [...]
[...] x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1min10sec/1min/1min 1 min 25 sec/ 1 min 15 sec/ 1 min 10 sec 1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-20 14:14:58
[...] 15kg x12/15kg x12/15kg x12 ---> nie mogę tego zwalczyć. 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1min/1min przerwy x 3 ----> za miękka piłka, zmieniłam na zwykły planck. 1min10sec/1min/1min 1 min 25 sec/ 1 min 15 sec/ 1 min 10 sec 1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec [...]
TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]
[...] kg R 10/10/10 + 35/30/30 7. Face pull 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 10 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie [...]
[...] jest nawet przyjemne. W dodatku mam ten luksus, ze nie muszę wstawać o 5 czy nawet 6, żeby się ze wszystkim wyrobić. Możesz mi bardziej miski współczuć %-) wczoraj: 45 min joggingu dziś: 30 min kardio na czczo (ah...te nogi jak z waty. tempo emeryta. pluca i serce mogły zdecydowanie więcej, ale nogi się buntowały) trening: hm..no cóż. [...]
Dziś rano 1,5h koszykówki na hali, później o 18 siłownia z nowym planem. Na początek jak zawsze 5 min na bieżni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 30/9 x 35/ 8 x 35 3.Martwy ciąg 10 x 50/9 x 50/8 x 55 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami [...]
[...] mi się w rękach po 2 sztangielki, a 5kg dałam radę zrobić po 12 powtórzeń; 7.) Allachy - starałam się pilnować, aby pupą nie ruszać i już czułam te 35kg. Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: pomidor, papryka [...]
[...] jednonóż 3 s po 5 powt 30 kg, 2 x 32. 5 kg, Wspięcia na palce siedząc 4 s 50 kg x 10- 11 + Spięcia na suwnicy + 10 kg x 10- 12, 2 x + 20 kg x 10- 15 Kardio: orbitrek 30 min 7 kg HR. 140- 150 Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem 30 g wpi+ 10 g wpc+ przed kardio 40 g carbo- po kardio 2 tab. wit. i min.+ [...]
[...] brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Chyba poprawiła mi się juz troszke kondycja, nie czuje juz takiego zmęczenia po 10 min orbitreka i 10 min bieżni, dorzucić coś do tego jeszcze ? np 10 min rowerka ? czy dodać coś w dni nietreningowe?.
Piątek, Miałem dzisiaj troche wolnego czasu więc pozwoliłem sobie zrobić po 4 serie wszystkiego :) Jak zawsze 5 min bieżnia, później : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60/7 x 65 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 65/ 7 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20/7 x 20 [...]
[...] do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 km CZAS TRWANIA 36m:23s ŚR. TEMPO 5:45 min/km MAKS. TEMPO 4:50 min/km KALORIE 605 kcal NAWODNIENIE 0.15L MIN WYSOKOŚĆ 256 m MAKS. WYSOKOŚĆ 288 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 20 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 20 m 10.02.2015r CF 9 serii [...]
22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]
PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]
Zestaw 1 1 seria I,II,III,IV,V i 2 min przerwy 2 seria I,II,III,IV,V i 2 min przerwy 3 seria I,II,III,IV,V i 2 min przerwy 4 seria I,II, i 2 min przerwy No i p9zniej lecę zestaw 2 a na sam koniec 30 min rowerek lub orbitrek bądź bieżnia
[...] tego typu treninagch ćwiczysz z małą intensywnością tzn twoje tętno ma byc w granicach 40-60% tętna max. Spokojnie nowicjusze wytrzymują 2-godziny! Śr jest to tętno 100-120/min. Osoby wytrenowane na ogół marzną. Natomiast trening polecany przez Princesse to coś w rodzaju trening wytrzymałościowego. jak każdy trening powoduje spalanie tk [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
